루테인, 지아잔틴 그리고 아스타잔틴: 눈 건강의 삼중주

눈 건강을 위해 디지털 기기 사용을 줄이고, 적절한 휴식을 취하며, 눈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 노안이라고 넘어가기엔 눈은 너무 소중합니다.

눈건강

목차

1. 눈건강
2. 디지털기기 사용이 눈에 미치는 영향
3. 눈건강을 위한 예방 및 관련 tip
4. 눈건강을 위한 중요 영양소(루테인, 지안잔틴,아스타잔틴)

 

1. 눈건강

우리의 일상은 이제 디지털 기기 없이는 상상하기 어려울 정도로, 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등에 크게 의존하고 있습니다. 이러한 기기들은 우리의 생활을 편리하게 해주지만, 장시간 사용은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 디지털 스크린에서 방출되는 블루라이트는 눈의 피로와 건조증을 유발하며, 장기적으로는 시력 저하의 원인이 될 수도 있습니다.

최근 건강기능식품 협회에서 20-79세 성인 3,000명을 대상으로 설문조사한 결과, 눈 건강이 가장 고민되는 건강문제 1위로 선정되었습니다.

2. 디지털기기  사용이 눈에 미치는 영향

눈의 피로: 장시간 디지털 스크린을 바라보는 것은 눈의 피로를 초래합니다. 스크린을 집중적으로 바라볼 때, 우리는 깜빡임의 횟수가 줄어들어, 눈이 건조해지고 피로해질 수 있습니다.

블루라이트의 영향: 디지털 스크린에서 방출되는 블루라이트는 눈의 망막에 도달하여 장기적으로 시력을 손상시킬 수 있습니다. 특히, 수면 패턴에도 영향을 미쳐, 밤에 기기를 사용하는 것은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

근시 발생 위험 증가: 어린이와 청소년의 경우, 장시간의 디지털 기기 사용은 근시 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 눈의 건강뿐만 아니라 전반적인 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 눈건장을 위한 예방 및 관련tip

20-20-20 규칙 실천: 20분 동안 디지털 기기를 사용한 후, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것으로 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.

적절한 조명 사용: 너무 밝거나 어두운 조명은 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 디지털 기기를 사용할 때는 주변 조명을 적절히 조절하여 눈의 피로를 최소화하세요.

블루라이트 차단 안경 착용: 블루라이트 차단 기능이 있는 안경을 착용하면 눈의 피로와 수면 패턴의 교란을 예방할 수 있습니다.

정기적인 안과 검진: 눈의 건강 상태를 정기적으로 확인하기 위해 안과 전문의의 검진을 받는 것이 중요합니다. 이는 잠재적인 문제를 조기에 발견하고 관리할 수 있는 기회를 제공합니다.

눈 건강을 위한 영양소와 눈에 좋은 음식: 우리의 눈은 매일 다양한 환경적 요인과 스트레스에 노출되어 있습니다. 이러한 조건 속에서 눈의 건강을 유지하고 시력을 보호하기 위해서는 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 특정 영양소들은 눈의 건강을 유지하고, 눈 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 눈 건강을 위한 중요 영양소(루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴)

눈 건강을 위해 중요한 영양소에는 여러 가지가 있지만, 특히 루테인, 지아잔틴, 그리고 아스타잔틴은 눈의 건강을 유지하고 시력을 보호하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 세 가지 영양소는 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 눈의 망막과 수정체를 보호하는 데 도움을 줍니다.

눈의 기능 저하 원인

루테인: 눈 건강의 천연 방패

루테인이란 무엇인가?

루테인은 카로티노이드의 한 종류로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 주로 녹색 잎채소, 계란 노른자, 옥수수 등에서 발견되며, 눈의 망막과 수정체에 축적되어 눈을 보호하는 역할을 합니다.

루테인의 역할

황반 보호: 루테인은 눈의 황반 영역에 축적되어, 황반색소밀도(MPD)를 증가시킵니다. 이는 눈을 자외선과 블루라이트로부터 보호하고, 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 감소시킵니다.

항산화 작용: 루테인은 강력한 항산화제로 작용하여, 눈을 자유 라디칼로부터 보호하고 산화 스트레스를 감소시킵니다.

시력 개선: 일부 연구에서는 정기적인 루테인 섭취가 시각적 선명도를 개선하고, 눈의 피로를 감소시킬 수 있다고 보고하고 있습니다.

루테인을 풍부하게 함유한 식품

녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 루테인을 대량으로 함유하고 있습니다.

계란: 특히 노른자에는 루테인이 풍부하여, 눈 건강에 좋은 옵션입니다.

옥수수: 자연스럽게 루테인을 함유하고 있어, 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

과일: 키위, 포도, 오렌지 등도 루테인을 제공합니다.

황반

지아잔틴: 루테인과 함께하는 든든한 파트너

지아잔틴이란 무엇인가?

지아잔틴은 루테인과 함께 눈의 황반에 집중적으로 존재하는 카로티노이드입니다. 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하며, 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 감소시킵니다. 녹색 잎채소, 옥수수, 계란 노른자 등에서 발견됩니다.

지아잔틴의 역할

눈 보호: 지아잔틴은 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하여, 시력을 유지하고 연령 관련 황반변성(AMD)의 위험을 줄입니다.

항산화 작용: 루테인과 마찬가지로, 지아잔틴도 강력한 항산화 작용을 하여 눈을 자유 라디칼로부터 보호합니다.

지아잔틴을 함유한 식품

녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등은 지아잔틴을 풍부하게 함유하고 있습니다.

옥수수: 지아잔틴이 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

계란: 노른자에는 지아잔틴이 많이 포함되어 있습니다.

지아잔틴 ,루테인

 

아스타잔틴: 강력한 항산화 효과

아스타잔틴이란 무엇인가?

아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로, 주로 연어, 새우, 게 등의 해산물과 일부 조류에서 발견됩니다. 눈의 피로를 감소시키고 연령 관련 황반변성 등의 눈 질환의 위험을 감소시킵니다.

아스타잔틴의 역할

눈 피로 감소: 아스타잔틴은 눈의 피로를 줄이고, 시각적 기능을 향상시킵니다.

항산화 작용: 아스타잔틴은 강력한 항산화제로서 눈의 세포를 보호하고, 산화 스트레스를 줄여줍니다.

아스타잔틴을 함유한 식품

해산물: 연어, 새우, 게 등은 아스타잔틴을 풍부하게 함유하고 있습니다.

조류: 특정 조류도 아스타잔틴을 제공합니다.